cara mengecilkan perut bawah Hoe om die maag te krimp , veral die laer buik kan baie maklik as jy dit fokus en opreg. Omdat die meeste mense wat versuim om die maag te krimp is diegene wat half- half, ongedissiplineerde en lui doen . Daarom moet jy hoef te doen is 'n program wat jy aanhou menerut hinga slim maag teikens bereik kan word .
Nie net mense wat maag vet wat wil 'n pragtige maag te hê nie . Daar is ook mense wat reeds 'n plat maag , maar nog steeds wil 'n sixpack maag sodat dit selfbeeld verbeter. Die laer buik te krimp , daar is 'n paar oefeninge wat jy kan probeer by die huis sonder om te gaan na die gimnasium. Gaan kyk na die oefeninge die laer buik te krimp hieronder aangehaal uit duniafitnes.com
Die eerste ding wat jy moet doen om die laer abdominale spiere op te lei , is die basiese vlak van opleiding om dit te weet . Hier is 'n paar basiese bewegings die laer buik te oefen.
reverse Crunch
Hierdie oefening moet op 'n afname bank gedoen word . Die eerste stap om af te lê op die bank , dan maak seker dat jou rug is nie boog . Daarna het die beweging stadig lig jou knieë na jou bors , deur die kontrak die laer abdominale spiere. Verwyder jou voet en herhaal totdat sommige van hierdie kan gedoen word set.Latiha
been Loop
Uit te voer been loop , kan jy op jou rug lê , maar die hand steeds ingesteek onder die boude om seker te maak dat jou rug reguit. Daarna Lig albei bene soos in die beeld, sonder die knie buig tot 90 grade van die vloer. Dan verwyder een been op die vloer stadig maar het nie die vloer raak , tot net 'n paar sentimeter bo die vloer. Hou die posisie vir 'n paar minute nadat dit terug na die top van die voet gebring op 90 grade . Doen dit weer vir die ander voet . Jy kan hierdie oefening doen 8-10 keer vir albei bene .
Laer abdominale oefeninge is baie kompleks, nie net gespesialiseerde maag nie, maar ook behels been krag. Jy kan kombineer hierdie oefeninge met kardio-oefeninge sodat Behalwe in staat is om meer plat maag te maak kan ook gewig verloor maksimum . Sterkte !
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment